«Закаляйся, если хочешь быть здоров» или профилактика деменции.

Очень моден здоровый образ жизни – фитнес, правильное питание, воркауты и диеты. Можно тренироваться и стать спортивнее, сильнее, сноровистее. Можно тренироваться и дольше оставаться здоровым физически. А возможно ли что-то сделать, чтобы быть в ясном уме и в старости? Разве деменция неизбежна? Как и у других заболеваний, у деменции есть факторы риска, которые увеличивают возможность её появления у человека. И если генетический фактор, который, как считают исследователи, играет важную роль при болезни Альцгеймера, пока не поддаётся коррекции, то другие факторы возможно «подправить». Это:

артериальная гипертензия – либо плохо поддающаяся лечению, либо и вовсе нелеченая
атеросклероз магистральных артерий головы
гипергомоцистеинемия
гиперлипидемия
сахарный диабет
избыточная масса тела
гиподинамия
хроническая гипоксия,
черепно-мозговые травмы в анамнезе
низкий уровень образования и низкий уровень интеллектуальной активности в течение жизни
эпизоды депрессии в молодом и среднем возрасте
Если говорить обобщённо, то практически все эти факторы способствуют нарушению достаточного кровоснабжения головного мозга, а в итоге нехватке питания нервных клеток кислородом, их неправильной работе и гибели. Что же можно сделать для профилактики деменции?
1
Пусть это банально, но никуда не деться от следования здоровому образу жизни, то есть нужно больше двигаться, осуществлять контроль за массой тела, правильно и сбалансированно питаться – это удар сразу по нескольким факторам риска: гиподинамии, избыточной массе тела, гиперлипидемии и отчасти атеросклерозу. Физическая активность предпочтительнее в виде аэробных нагрузок. В ряде исследований показано, что достаточное потребление витаминов Е, С, В12 и фолиевой кислоты уменьшает риск развития болезни Альцгеймера в 2,2 раза.
2
значитСледует заниматься активной умственной деятельностью – тренировать мозг: ставить перед ним сложные задачи, заставлять работать. В литературе встречаются рекомендации по ежедневному заучиванию стихотворений, изучению иностранных языков, интеллектуальным играм (шахматы), ведению дневника. Все эти действия помогают нервным клеткам образовывать множество устойчивых связей и также способствуют тому, что мозг получает больше кислорода, а значит, питания.
3
Не забывайте следить за своим здоровьем – регулярно проходить профилактические осмотры. Очень важно контролировать артериальное давление – если врач назначил Вам лекарственные препараты, то принимать их нужно не от случая к случаю, когда самочувствие будет плохим, а постоянно. Неконтролируемая артериальная гипертензия многократно увеличивает риск инсультов, а, следовательно, и деменции вследствие гибели нервных клеток. Также необходимо следить за уровнем холестерина, сахара крови, регулярно делать электрокардиограмму. Повышенный холестерин и сахар крови способствуют повреждению сосудов, что нарушает кровоснабжение головного мозга. По этому поводу живший ещё в 470-399 гг. до нашей эры древнегреческий философ Сократ отметил: «Если человек сам следит за своим здоровьем, то трудно найти врача, который знал бы лучше полезное для его здоровья, чем он сам».
4
Необходимо вести активную социальную жизнь. Так, «Австралийским обществом по борьбе с болезнью Альцгеймера» приводятся данные исследований 800 мужчин и женщин в возрасте 75 лет и старше, которые показывают, что заполненный смыслом досуг, сочетающий физическую, умственную и социальную деятельность, уменьшает риск развития деменции.
5
Следует постараться избавиться от вредных привычек – курения, избыточного употребления алкоголя.
6
Не забывайте о пользе достаточного сна и полноценного отдыха. Кроме того, важно чередовать виды деятельности, чтобы не допускать чрезмерных перегрузок головного мозга.
7
Важно избегать черепно-мозговых травм. Так в США проводилось исследование, которое показало, что при ЧМТ тяжёлой степени риск развития деменции возрастал в 4,5 раза.
Изучив эти советы, можно придти к выводу, который сделал некогда английский писатель конца XVII – начала XVIII вв. Джонатан Свифт: «Самые лучшие доктора в мире – доктор Диета, доктор Покой и доктор Веселье».
MARCH, 16 / 2018

Автор: Анна Виноградова
Фотография: Erin Walker (Unsplash)
Made on
Tilda